Como invitar um Overtraining (Perca de Músculo)

MANTENHA-SE LONGE DO OVERTRAINING.

O  overtraining  é o seu principal inimigo quando o seu objetivo é ganhar massa muscular. Com ele, seu corpo não se recupera, e isto leva ao decréscimo de massa muscular, entre outras coisas, como:

  Insônia.

  Falta de apetite.

  Falta de ânimo.

  Perda de massa muscular.

  Perda de força.

  Fraqueza e tendência à doença como gripe, tosse, dor de cabeça.Por isso, ao sentir qualquer um destes sintomas, comece a treinar bem menos.

TREINE UM GRUPO MUSCULAR POR SEMANA.

Treinar  um grupo muscular por semana dá ao seu corpo um tempo maior de recuperação plena e completa. Além disso, faz com que todas as partes do seu corpo estejam sempre preparadas para o treinamento.  A 

exemplo, se você treina costas na terça-feira, você voltará a treiná-lo somente na próxima terça-feira.

FAÇA 45 MINUTOS DE TREINAMENTO, OU MENOS.

Você pode pensar que quantidade de treinamento seja proporcional a quantidade de ganhos em massa muscular.  Mas está enganado! Você, sendo um  hardgainer, não possui nenhum privilégio genético capaz de 

estimular com facilidade o crescimento de sua musculatura. Por isso, treine por pouco tempo e com alta intensidade. Treinar mais do que  45minutos leva o corpo a uma instabilidade muito grande, fazendo com que ele fique muito sobrecarregado, impossibilitado de se recuperar depois

DESCANSE O MÁXIMO QUE PUDER.

Músculos são gerados em seu descanso, e não dentro de uma academia enquanto você treina. Por isso, priorize os seus dias de descanso. Não se esforce neles. 

MANTENHA-SE SEMPRE FOCADO EM SEU PROGRAMA DE 

TREINAMENTO.

Foco no treinamento é muito importante. Concentre-se em cada repetição, de cada série, de cada exercício. Mantenha-se sempre compenetrado e meditativo na carga que você deverá suportar ao longo de todas as repetições. Manter-se focado é, em linhas gerais, treinar também o seu lado mental, com intensidade. Você perceberá ao longo das semanas que seu corpo se acostuma à dor, quando concentrado no exercício.

NUNCA ABANDONE UM TREINO DE PERNAS.

As pernas foram o maior grupo muscular do corpo humano. Deixar de treiná-las com intensidade é deixar de treinar o corpo inteiro! Muitos praticantes de musculação possuem preguiça de realizar um treinamento
descente de pernas e, por isso, não possuem resultados. Você fará diferente. Treine pernas como um verdadeiro animal. Exija cada vez mais e mais delas. Lembre-se de que a partir de agora suas pernas fazem parte do principal grupo muscular de seu corpo. Portanto, treine-as com intensidade!

NÃO FAÇA NENHUMA ATIVIDADE AERÓBICA. (Pessoas que querem ganhar peso)

Se você quer ganhar massa muscular, não poderá perdê-la.Portanto, enquanto estiver focado neste objetivo, não realize nenhum tipo de atividade que queime calorias, como jogar futebol, nadar, correr, andar de bicicleta, andar por longas distâncias, muito menos exercícios para o seu abdômen, já que eles estressam consideravelmente o seu sistema nervoso central.


Fonte: Livro, Max Pump.