1. Estímulo
O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas
metabólicas e tensionais, provoca micro lesões nos músculos
envolvidos que caracterizam o processo de estimulação,
representando uma forma de catabolismo em função do
desgaste dos músculos.
2. Recuperação/compensação
Envolve tanto a reparação destas micro lesões, como também
o restabelecimento energético num nível igual ou superior ao
anterior. Esta fase de recuperação é fundamental para o
desenvolvimento muscular, pois deixa o organismo apto e
preparado para estímulos subsequentes mais intensos. Se o
atleta não estiver completamente recuperado e houver
fornecimento de nova sobrecarga, a musculatura responderá
de maneira negativa, desfavorecendo o desenvolvimento
muscular. Em se tratando do treinamento para hipertrofia
muscular, acredita‑se que a recuperação total ocorra entre 48
e 72 horas, considerando, além do repouso, uma alimentação
adequada e fatores como suplementação e carga genética.
3. Supercompensação (hipertrofia muscular)
O processo de crescimento muscular, portanto, ocorre não
durante o treinamento, mas, sim, no período de descanso.
Será nesta fase que ocorrerá a chamada supercompensação
responsável pelo aumento do tamanho dos músculos em
função do acúmulo de algumas substâncias no sarcoplasma
das fibras musculares: as proteínas contráteis, que se juntam
em cordões musculares denominados miofibrilas, e do
acúmulo de substâncias não contráteis, notadamente
glicogênio e água.
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