Modo de execução: Pegue na barra de um haltere utilizando uma pegada com a palma das mãos voltada para baixo e repouse os antebraços no alto das coxas ou na borda de um banco. Abaixe a barra dobrando os punhos na direcção do chão. Levante o peso utilizando o movimento dos punhos.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: extensores do antebraço
Secundários: extensores e flexores dos dedos
Particularidades do exercício: O espaçamento ideal das mãos é a largura dos ombros ou uma pegada ligeiramente mais fechada. As mãos devem estar directamente alinhadas com os antebraços, de forma a minimizar a tensão na articulação do punho. Use a amplitude de movimento completa para maximizar o esforço dos antebraços.
Os antebraços podem ficar apoiados em diferentes posições: entre as pernas, num banco plano; no topo das coxas, posição sentada num banco; na almofada inclinada num banco de Scott; ou também podem ser mantidos paralelos ao chão (sem apoio) se o exercício for executado em pé.
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