Existem alguns conceitos primordiais para um treinamento eficiente de queima de gordura corporal. Muitas pessoas não conhecem estes métodos, e por isso, não o praticam. Praticam outros, passados por
amigos de amigos, ou por instrutores que não se atualizaram em suas carreiras.
Você, a partir de hoje, deverá seguir, se o seu objetivo é queimar gordura corporal em pouco tempo.
POR QUE TREINAR PARA PERDER GORDURA?
Se você quer ter uma aparência mais atlética, com corpo esculpido pela definição muscular e abdômen sobressalente, você deve treinar para perder gordura corporal. Muitas pessoas passam a vida inteira fazendo um treinamento específico para ganho de massa e por isso, ficam se perguntando porque não conseguem adquirir abdômen definido.
Paratanto, é preciso modificar todo o programa de treinamento, e isto inclui a dieta, a suplementação e o treino propriamente dito.
QUAL A DIFERENÇA DE UM TREINO PARA GANHO DE MASSA PARA UM TREINO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR?
Quando o seu objetivo é perder gordura corporal a sua ingestão diária de calorias passa a ser menor, o que leva o seu corpo a um déficit de energia. Isso faz com que você não consiga levar o treinamento intenso
para ganho de massa à frente. O correto então seria apenas manter as cargas antes utilizadas, ou até diminuí-las se necessário, para que o estresse muscular em seu corpo seja menor. Será necessário também
mudar a rotina de treinamento, você não trabalhará grandes grupos musculares, mas sim grupos menores, de forma isolada, priorizando agora os exercícios em máquinas.
Será também necessário mudança na cadência do treinamento, algo em torno de 1-0-1, assim como o período de descanso entre séries, algo em torno de 1 minutos e 30 segundos.
PRIORIZE O TREINAMENTO AERÓBICO.
Para acelerar a perda de gordura corporal, você deverá manter em foco o seu treinamento aeróbico. O ideal é que seja pela manhã, em jejum, por 30 a 45 minutos, com uma freqüência cardíaca próxima a 140
ou 150 batimentos por minuto.
Treinar antes de tomar o café-da-manhã faz com que você queime gorduras realmente, e não as calorias ingeridas na refeição. Também neste horário o seu corpo está quase isento de glicogênio, fazendo com
que o seu corpo retire energias para o treinamento através da gordura existente em seu corpo.
O ponto principal para este tipo de treinamento não é então queimar calorias, mas sim acelerar o seu metabolismo, fazendo com que a queima de gordura seja maior e mais acelerada. Estudos comprovam que
realizar um treinamento aeróbico desta maneira faz com que seu corpo mantenha seu metabolismo elevado entre 3 a 5 horas.
COMO CONQUISTAR UM ABDÔMEN DEFINIDO?
O único modo para conseguir definir o seu abdômen é manter a dieta indicada pelo curso, seus valores nutricionais, e realizar treinamento aeróbico ao menos 3 vezes na semana. Não adianta realizar 2000
repetições de abdominais, nem ficar 3 horas correndo na esteira. Seu abdômen não é construído na academia, mas sim na cozinha! Portanto, cuide de sua dieta!
RESUMO DOS PRINCIPAIS PONTOS PARA O SEU SUCESSO:
Realize treinamento aeróbico durante 30 ou 45 minutos, em jejum, pela manhã, 3 ou 4 vezes por semana.
Na academia, não treine intensamente.
Realize em cada exercício um número de repetições entre 10 ou 15, com cadência próxima a 1-0-1.
Siga sua dieta rigorosamente.
Fonte: Livro Max Pump
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