TREINAMENTO PARA FICAR GRANDE

WORKOUT A
PERNAS / COSTAS / BICEPS / PANTURRILHAS [ PERNAS + PUXAR]

WORKOUT B
PEITORAL / OMBROS / TRICEPS / ABS [ EMPURRAR + ABS]

SEMANA 1 DO MÊS SEGUNDA – WORKOUT A

TERÇA – WORKOUT B
QUARTA – OFF
QUINTA – WORKOUT A
SEXTA – WORKOUT B
SÁBADO – OFF
DOMINGO – OFF

SEMANA 2 DO MÊS

SEGUNDA – WORKOUT A
TERÇA – OFF
QUARTA – WORKOUT B
QUINTA – OFF
SEXTA – WORKOUT A
SÁBADO – OFF
DOMINGO – OFF

SEMANA 3 DO MÊS

SEGUNDA – WORKOUT B
TERÇA – OFF
QUARTA – WORKOUT A
QUINTA – WORKOUT B
SEXTA – OFF
SÁBADO – WORKOUT A
DOMINGO -OFF

SEMANA 4 DO MÊS

SEGUNDA – WORKOUT B
TERÇA – OFF
QUARTA – WORKOUT A
QUINTA – OFF
SEXTA – WORKOUT B
SÁBADO – OFF
DOMINGO – OFF