Para se começar a ganhar massa, você precisa comer uma quantidade maior de kilocalorias do que o seu corpo necessita para se manter. Agora, quando dizemos isto, não estamos dizendo que ele deve comer qualquer coisa. A exemplo, se você necessita de 2000 kcal (kcal =kilocalorias) ao longo do dia e comer 4 batatas grandes, que somam tal número, você está produzindo músculos? Claro que não! Esta quantidade deve ser dividida em elementos essenciais que deverão constituir a sua alimentação.
Então, se você está interessado em manter uma dieta equilibrada nos principais elementos, saiba que ela deverá conter cerca de 44 vezes o valor de sua massa corporal em calorias. Ela deverá conter carboidratos,
proteínas e gorduras, e seus valores também divididos em proporções.
A melhor proporção seria 40% do valor calórico para proteínas, 30% em carboidratos e 30% em gorduras.
Os carboidratos irão lhe oferecer energia; as proteínas, os aminoácidos necessários para construção muscular, assim como as gorduras.
Manter esta relação sempre presente em sua dieta já é um grande passo para você começar a ganhar massa muscular rapidamente.Você deverá consumir proteínas de alta qualidade, carboidratos
complexos e boas gorduras. Tais elementos são encontrados nas carnes vermelhas, no leite e nos seus derivados, nos ovos cozidos, nas carnes de aves, nas castanhas e amêndoas, nos óleos vegetais. Retire de sua dieta os doces, as frituras e o álcool.
RESUMO DOS PRINCIPAIS PONTOS PARA O SEU SUCESSO:
Faça 6 refeições por dia.
Coma a cada 3 horas, no máximo.
Sua dieta deve ser composta em 40% de proteínas, 30% de
carboidratos e 30% de gorduras.
Faça com que cada uma de suas refeições possua a mesma
quantidade de proteína.
Beba muita água, distribuída ao longo do dia, assim como suas
refeições.
Coma 1 hora antes do seu treino.
Coma 1 hora depois do seu treino.
Monitore o seu progresso com medidas de suas partes corporais
semanalmente.
Fonte: Livro Max Pump.
Fonte: Livro Max Pump.
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