Alimentos que ajudam você a ganhar músculos

Quando o assunto é ter músculos perfeitos, é importante fazer os exercícios certos, aliados a suplementação alimentar. Além disso, comer um cardápio com pratos certos pode dar aquela força para você ganhar músculos perfeitos. Conheça os alimentos que são parceiros nessa busca.

1-      Ovo: ele é ótimo para ter músculos. A gema do ovo além de proteína, contém vitamina B12, que diminui os níveis de gordura e ajuda na construção dos músculos.A gema ainda possui grande quantidade de colina, substância que ajuda a dissolver as gorduras das artérias.

2-       Iogurte: seu parceiro para ganhar músculos. Ele é decisivo no aumento muscular pois combina proteína e carboidrato em quantidades ideias. Além de conter cálcio e mineral ideais na construção muscular.

3-      Salmão: músculos em crescimento. Altamente proteico, contém bastante ômega 3, que ajuda na recuperação da massa muscular e também tem ação anti-inflamatória, que permite que os músculos recebam novas proteínas pelas fibras.

4-      Carne vermelha: proporciona músculos pela creatina. É o aminoácido essencial para ter energia e é fundamental para a construção dos músculos. A carne contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12- ideias para você ter resultados nos seus músculos.

5-      Azeite de oliva: ganhe músculos pela energia. O azeite possui gordura monoinsaturada ômega 9 e tem ação anticatabólica. Atua diretamente contra inflamações, que provocam desgaste e fraqueza aos músculos.

6-      Amêndoas: enfermeiras dos músculos. Fonte de vitamina E alfatocoferol, é um importante antioxidante, que colabora na prevenção dos danos causados pelos radicais livres após o treino. Seus músculos precisam das amêndoas.

7-      Água: o líquido amigo dos músculos. Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Um estudo da Alemanha prova que quanto mais desidratado seu corpo está, mas lentamente ele usa a proteína para formar os músculos.

8-      Café: o estimulante dos músculos. Ele dá gás ao seu treinamento para obter músculos. A cafeína aumenta o uso de gordura para gerar energia para malhar.

É importante relembrar que nada deve ser consumido em excesso. Para ter um bom ganho de músculos, pegue pesado na malhação e insira suplementos alimentares como a Whey Protein e a Creatina, grandes aliadas no ganho de massa nos músculos.